「透明感のある肌のために美白サプリを試したい」と思っていても、種類が多くて選びきれずに悩んでいませんか？
そこで今回の記事では、
などを、編集部による調査を基に徹底解説。
さらに美容皮膚科医・石川佳奈先生ご監修*のもと、シミ・くすみ対策のスキンケア方法も紹介します。
*医薬品及び化粧品・オンラインクリニック選定には関与していません。
2021年6月よりbella beauty clinic院長を務める傍ら、「Beauty by au webポータル」などで美容に関する記事の監修も多数行う。
目次
項目をクリックで該当箇所へ
| ※本記事における「美白サプリ」とは、シミまたは肝斑の改善効果が認められた医薬品のことを指します。 ※本記事における「美容サプリ」とは、美容・健康を維持する健康食品及び栄養補助食品・特定保健用食品・機能性表示食品のことを指します。 ※本記事における「美白」とは日焼けによるシミ・そばかすを防ぐことを指します。 ※価格はすべて税込みです。 |
1．美白サプリの効果とは？どんな種類がある？
そもそも美白サプリは、肌の内側からの美容をサポートしてくれるインナーケア商品のこと。
ただひとくちにインナーケア商品と言っても、
- 健康食品（美容サプリ）
…栄養素を補い、健康や美肌の維持を目的とした食品 - 医薬品（美白サプリ）
…シミの改善・予防などの美白効果が認められている薬
といった2種類があり、それぞれ効果も異なります。
さっそく次の章から、編集部が厳選した美白＆美容サプリをご紹介します。
2．人気の美白＆美容サプリおすすめ11選
今回、カスタムライフ編集部では商品を購入し、配合成分や飲みやすさなどを徹底検証！
人気アイテムの中から厳選した、おすすめ美白＆美容サプリをご紹介します。
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| ●●●検証項目●●● |
| ①配合成分 | ▼美白＆美容にアプローチ可能か？ ・美白有効成分 ・美容に働きかける成分 ・メーカー独自の成分 など |
| ②コスパ | ▼1日あたりのコストはいくらか？ ・価格や内容量 ・1日あたりの摂取目安量 など |
| ③続けやすさ | ▼実際の飲みやすさはどうか？ ・形状や粒の大きさ ・においの有無 など |
編集部員によるレビューも掲載していますので、ぜひ参考にしてくださいね。
※医薬品及びオンラインクリニックの選定に医師は関わっておりません。
※掲載商品は全て編集部が選定したものです。
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2-1．【医薬品】本格的なシミ予防が叶う美白サプリ5選
まずは、本格的なシミ予防が叶う美白サプリ（医薬品）をご紹介します。
薬局や通販サイトで購入できる、市販の錠剤タイプを集めました。
◆本格的なシミ予防が叶う美白サプリ5選
（クリックで商品詳細にジャンプします）
| 画像 | 商品名 | 特徴 | 価格 | 注目成分 | 続けやすさ |
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くすりの健康日本堂 ホワイピュアEX （第3類医薬品） |
美肌有効成分が透明肌作りをサポート | 6,380円／120錠 （30日分） |
ビタミンC、B2、B6、E、L-システイン | ・1日2回／2錠 ・滑らかな丸形 |
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第一三共ヘルスケアトランシーノ ホワイトCクリア （第3類医薬品） |
初めてのインナーケアにもおすすめのバランス型 | 2,860円／120錠 （30日分） |
ビタミンB2、B3、L-システイン | ・1日2回／2錠 ・滑らかな丸形 |
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エーザイ チョコラBB®ルーセントC （第3類医薬品） |
独自のトリプルアクション処方による根本ケア | 4,378円／180錠 （30日分） |
ビタミンC、E、L-システイン | ・1日3回／2錠 ・小さな丸形で無味無臭 |
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エスエス製薬 ハイチオールCホワイティア （第3類医薬品） |
「防ぐ・消す・出す」の観点でシミにアプローチ | 2,180円～／120錠 （30日分） *編集部調べ |
L-システイン、ビタミンC、パントテン酸カルシウム | ・1日2回／2錠 ・やや薄めの丸形 |
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シオノギヘルスケア シナールL ホワイト エクシア （第3類医薬品） |
美白有効成分と美容成分のW配合で多角的にケア | 4,730円／180錠 （30日分） |
L-システイン、パントテン酸カルシウム、ビオチン | ・1日2回／3錠 ・刻印入りの丸形 |
※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。
くすりの健康日本堂
ホワイピュアEX
| 注目成分 4種のビタミン、L-システイン |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり213円 |
続けやすさ 1日2回2錠、滑らかな丸形 |
「素肌に自信を」をコンセプトに、通販限定で商品展開を行っている「ホワイピュアEX」です。
- 美肌をサポートする4種類のビタミン
*ビタミンC、B2、B6、E - L-システイン（美肌有効成分）
など美白ケアに欠かせない成分を配合。
メラニンの過剰な生成を抑制し、シミ・そばかす対策の強い味方になってくれます。
シミ・そばかす対策だけでなく4種のビタミンによる美容のサポートにも期待できます。継続に便利な定期購入プランが用意されているのも魅力。
ホワイピュアEX（第3類医薬品）
【価格／内容量】
通常：6,380円／120錠（30日分）
定期：初回のみ2,090円※2回目以降は5,423円
【用法・容量】1日2回・2錠
【買える場所】公式通販のみ
第一三共ヘルスケア
トランシーノホワイトCクリア
| 注目成分 ビタミンB2、B3、L-システイン |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり95円 |
続けやすさ 1日2回2錠、滑らかな丸形 |
こちらは第一三共ヘルスケアの「トランシーノ ホワイトＣクリア」。
- L-システイン最大量配合*
- ビタミンC1,000㎎配合
といった成分が内側からシミに働きかけます。
*ビタミンC主薬製剤製造販売承認基準最大量
さらにビタミンB群が肌の代謝をサポートし、健やかな状態へ整えてくれますよ。
L-システインはもちろん、ビタミンCの配合量も多いのが特徴です。粒の表面が滑らかで喉にひっかかりにくいのも嬉しい。
トランシーノ ホワイトCクリア（第3類医薬品）
エーザイ
チョコラBB®ルーセントC
| 注目成分 ビタミンC、E、L-システイン |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり145円 |
続けやすさ 1日3回2錠、小さな丸形で無味無臭 |
エーザイの医薬品「チョコラBB®ルーセントC」は、
- 独自のトリプルアクション処方
*シミ抑制と排出のメカニズムに着目した独自処方 - L-システイン240mg配合
など「根本ケア」を意識した処方がポイント。
シミ・そばかすに加えて、日焼けなどによる色素沈着にもアプローチが可能です。
食前か食後いずれかの服用が決められているため、飲むタイミングには注意が必要。錠剤は小さく無味無臭で飲み込みやすいです。
チョコラBB®ルーセントC（第3類医薬品）
エスエス製薬
ハイチオールCホワイティア
| 注目成分 L-システイン、ビタミンC、パントテン酸カルシウム |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり72円 |
続けやすさ 1日2回2錠、やや薄めの丸形 |
「防ぐ・消す・出す」の観点でシミにアプローチする「ハイチオールCホワイティア」です。
- パントテン酸カルシウム30mg
*シリーズ中最大濃度 - ビタミンC500mg
といった成分が肌の生まれ変わりをサポート。
有効成分とビタミン類の相乗効果で、シミに悩まない美肌に導いてくれます。
薬局などでもよく見かけるアイテムで、1回の服用量が2錠と比較的少ないため、手軽さを求める方におすすめ。
ハイチオールCホワイティア（第3類医薬品）
シオノギヘルスケア
シナールL ホワイト エクシア
| 注目成分 L-システイン、パントテン酸カルシウム、ビオチン |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり158円 |
続けやすさ 1日2回3錠、刻印入りの丸形 |
※画像はパッケージリニューアル前の商品です。
「シナールL ホワイト エクシア」は、
- 肌のターンオーバーを整える「L-システイン」
- 細胞を生み出す働きを助ける「ビオチン」
などに加えて、シミの原因となるメラニンの生成を抑えるビタミンCなどの栄養素も豊富に配合。
美白ケアだけでなく美肌のための栄養補給も可能な注目アイテムです。
美白ケアや美容をサポートする成分が豊富に配合されており、多角的なケアができそう。粒の表面は少しザラついた感じです。
シナールL ホワイト エクシア（第3類医薬品）
いかがでしたか？
医薬品は用法・容量が決められているので、摂取する前に必ずチェックしてくださいね。
2-2．【健康食品】手軽に栄養補給ができる美容サプリ6選
続いて、美肌ケアに必須の栄養素が摂取できる美容サプリ（健康食品）をご紹介します。
体全体のヘルスケアにもぴったりのアイテムが揃っていますよ。
◆手軽に栄養補給ができる美容サプリ6選
（クリックで商品詳細にジャンプします）
| 画像 | 商品名 | 特徴 | 価格 | 注目成分 | 続けやすさ |
 |
ポーラ ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N （健康食品） |
植物エキス配合で体の中から透明感をサポート | 6,696円／60粒 （30日分） |
マイオMGエキス、デビルズクローエキス | ・1日2粒 ・漢方薬のようなにおい |
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資生堂 ピュアホワイト＜タブレット＞ （健康食品） |
資生堂が厳選した天然由来の美容成分を配合 | 4,320円／240粒 （30日分） |
クコの実エキス、ライチ種子抽出物、ハトムギエキス | ・1日8粒 ・小さな丸形で無味無臭 |
 |
ファンケル ホワイトフォース （健康食品） |
独自の特許成分×美容成分の組み合わせが特徴 | 2,376円／180粒 （30日分） |
ヒドロキシチロソール、L-シスチン、ハス胚芽エキス | ・1日6粒 ・小さめの丸形 |
 |
ドクターシーラボ メガリポVC100 （健康食品） |
ビタミンCを積極的に摂りたい方におすすめ！ | 9,180円／30包 （30日分） |
高吸収型ビタミンC | ・1日1包 ・個包装のパウダー |
 |
ロート製薬 ヘリオホワイト® （美容補助食品） |
紫外線に負けない美肌に導く「飲む美容習慣」 | 5,832円／60粒 （約30日分） |
ファーンブロック、ハトムギエキス、ビタミンB1,B2 | ・1日2粒 ・箱入タイプは個包装 |
 |
ナウフーズ L-システイン （栄養補助食品） |
品質とコスパにこだわった海外発の美容サプリ | 2,104円～／100粒 *編集部調べ |
ビタミンC、ビタミンB6、L-システイン | ・1日1～3粒 ・大きな楕円形の粒 |
ポーラ
ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N
| 注目成分 マイオMGエキス、デビルズクローエキス |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり223円 |
続けやすさ 1日2粒、漢方薬のようなにおい |
ポーラの「ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N」は、
- オリジナル成分「マイオMGエキス」
- 南アフリカ原産のハーブから抽出した「デビルズクローエキス」
といった美容成分が魅力の特許取得健康食品*。
*配合成分に関する特許（特許第6126064号）
身体の内からの透明感サポートに着目した処方で、健やかな肌へ導きます。
少々お値段は張りますが、1日2粒と続けやすいのが魅力。漢方薬のようなにおいがするので好みは分かれるかもしれません。
ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N（健康食品）
資生堂
ピュアホワイト＜タブレット＞
| 注目成分 クコの実エキス、ライチ種子抽出物、ハトムギエキス |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり144円 |
続けやすさ 1日8粒、小さな丸形で無味無臭 |
肌本来の美しさを引き出してくれる、資生堂の「ピュアホワイト＜タブレット＞」です。
- クコの実エキス（1,500mg）
- ライチ種子エキス（50mg）
- ハトムギエキス（25mg）
など厳選した天然由来の成分を配合。無味無臭で飲みやすいのも嬉しいですね。
きれいをサポートしてくれる成分がギュッと凝縮されています。1日の目安量は多めですが、粒が小さいので飲みやすさは◎。
ファンケル
ホワイトフォース
| 注目成分 ヒドロキシチロソール、L-シスチン、ハス胚芽エキス |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり79円 |
続けやすさ 1日6粒、小さめの丸形 |
「ホワイトフォース」は、様々な健康食品を展開するブランド・ファンケル発のサプリメント。
- ヒドロキシチロソール＆L-シスチン
- ハス胚芽エキス
といった成分を独自に組み合わせています。
紫外線ダメージを受けがちな肌を健やかに整えて、美肌をサポートしてくれますよ。
粒が小さく飲み込みやすいのが嬉しいですね。またジップ付きの袋タイプなので、持ち歩きやすいのも◎。
ドクターシーラボ
メガリポVC100
| 注目成分 高吸収型ビタミンC |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり306円 |
続けやすさ 1日1包、個包装のパウダー |
ドクターシーラボの「メガリポVC100」は、シンプルな処方が特徴。
- サッと水に溶けて飲みやすいパウダータイプ
- 1包でレモン約50個分*の高濃度ビタミンC
* レモン1個（100g）分の果汁（30g）に含まれるビタミンＣを20ｍgとして換算
などに加えて、持ち運びに便利な個包装＆柑橘系の風味もポイントです。1日1包で手軽にビタミンCを摂取できますよ。
水やお湯に溶かして飲むタイプですが、そのまま口にしても酸っぱさは控えめ。とくにビタミンCを積極的に摂りたい方におすすめです。
ロート製薬
ヘリオホワイト®
| 注目成分 ファーンブロック、ハトムギエキス、ビタミンB1,B2 |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり194円 |
続けやすさ 1日2粒、箱入タイプは個包装 |
ドラッグストアでも購入可能な、ロート製薬の「ヘリオホワイト」です。
- シダ植物を原料とした成分：ファーンブロック*
*ポリポディウム・レウコトモスエキス末（公式HPで詳しく見る） - 健やかな肌をサポートする：ハトムギエキス
といった成分をバランスよく配合。美肌づくりのための「飲む美容習慣」として注目を集めています。
ボトル入りと箱入りの2タイプあり。持ち歩きたい方には、処方薬のように個包装のシートになっている箱タイプがおすすめです。
ヘリオホワイト®（美容補助食品）
ナウフーズ
L-システイン
| 注目成分 ビタミンC、ビタミンB6、L-システイン |
|
|---|---|
| コスパ 1日あたり63円 |
続けやすさ 1日1～3粒、大きな楕円形の粒 |
こちらは、米国メーカー・ナウフーズ社の「L-システイン」。
- 1粒に500mgのL-システインを配合
- GMP（適正製造規範）認証*を取得済
*適正な製造管理と品質管理を認められた証
などが特徴で、品質管理へのこだわり・1日あたり60円とコスパに優れているのも魅力ですね。
1日1粒で換算すると3.5ヶ月分の大容量サイズ！ただ錠剤が2㎝ほどとかなりの大きさのため、飲みにくい点が残念…。
気になるサプリメントは見つかりましたか？
成分・飲みやすさ・持ち運びやすさなどぜひ参考にして比較してみてくださいね。
3．効果を引き出す美白＆美容サプリの選び方
「サプリメント」と一口に言っても、配合されている成分はさまざま。
美白＆美容サプリで肌をケアしたいなら、肌悩みに合わせた成分配合のものを選ぶことが大切です。
◆肌悩み別のおすすめ成分
| 肌悩み | おすすめ成分 |
| シミ、そばかす* | ・ビタミンC ・L-システイン |
| 肝斑* | ・トラネキサム酸 |
| 乾燥によるくすみ | ・ビタミンE（トコフェロール） ・ビタミンB群 |
| *「改善」に期待できるのは医薬品のみ | |
またサプリは継続することで効果を発揮するため、
- 1～2ヶ月は継続できる価格か
- においや味に不快感はないか
- 形状は好みに合っているか
といった部分も確認して、自分に合ったものを選んでくださいね。
「L-システインで白髪が増える」は本当？
石川先生の解説
ネット等で「L-システインで白髪ができる」という情報を見かけることもありますが、
✖白髪との因果関係に科学的証明がない
✖国内製の医薬品には配合上限量がある
という点から、過剰に摂取しない限り白髪ができることは考えにくいと言えます。
配合成分が気になる方や体調に不安がある方は、医師に相談してみるのがおすすめですよ。
◆海外製サプリを選んでも大丈夫？
アメリカや韓国をはじめとした海外製のサプリは、国内では認証されていない成分が配合されている場合も。
全てが悪いとは言えませんが、購入する際は注意が必要です。
海外製サプリを試してみたい方は、必ず以下の3点を守るようにしましょう。
①「摂取目安量」を守って使用する
②他のサプリや医薬品との併用を控える
③体調が悪くなったらすぐに摂取を中止する
基本的には、医師や薬剤師に相談のうえで使用を検討するのがおすすめですよ。
4．美白を叶える効果的なスキンケア
ここからは、美白ケアに役立つスキンケアに関して解説します。
肌の外側からもアプローチすることで、より効果的なシミ・くすみ対策が叶いますよ。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
①紫外線対策を徹底する
美白の大敵である紫外線からお肌を守るには、日焼け止めを正しく使うことが重要です。
- 2～3時間ごとに塗り直す
…日焼け止めの効果は時間とともに弱まってしまう - 顔全体なら1回あたり500円玉大
…ムラにならないよう全体にしっかりと塗る - 季節や天気を問わず一年中使う
…曇りの日や冬場でも紫外線は降り注いでいる
とくに夏場は汗で日焼け止めが落ちやすく、こまめな塗り直しが大切。
紫外線ダメージをしっかり防ぐためにも、メーカーが定めた量をたっぷり塗るよう心がけましょう。
UV対策が可能な化粧下地もおすすめ
石川先生の解説
最近ではUVカット効果がある化粧下地も多く発売されています。こういったアイテムを取り入れるのもおすすめですよ。
関連記事：日焼け止めと化粧下地の順番は？
②美白ケアに効果的な化粧品を使う
シミ・そばかすを予防して透明感のあるお肌を叶えるには、美白化粧品を使ったスキンケアも効果的。
なかでも、
- メラニンを抑制する「美白有効成分」
…ビタミンC誘導体、4MSK、アルブチン など - 乾燥によるくすみを防ぐ「高保湿成分」
…セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン など
といった成分を配合したアイテムがおすすめです。
◆編集部厳選｜美白ケアにおすすめの化粧品
※商品の選定は編集部独自の調査による
| VC100 エッセンスローションEX |
 |
高浸透ビタミンC誘導体＆ コラーゲン配合の美白化粧水 |
|
| 【ブランド】 ドクターシーラボ 【価格】 5,170円／150mL |
||
| HAKU メラノフォーカスEV |
 |
4MSK・m-トラネキサム酸が 本格美白ケアを叶える美容液 |
| 【ブランド】 HAKU 【価格】 11,000円／45g |
|
③定期的な角質ケアを行う
古い角質が蓄積した肌は、くすんで暗く見えがち。
また化粧品のスキンケア成分も浸透しにくくなっているため、定期的な角質ケアを行うのがおすすめです。
角質ケアは1～2週間に1回が目安
石川先生の解説
角質ケアには酵素洗顔やピーリングなどがありますが、これらは肌への刺激もやや強め。
1～2週に1回程度のケアに留めておくと良いでしょう。
「今のスキンケアでは足りていないな」と思うところは改善しつつ、抜かりない美白ケアを続けてくださいね。
5．まとめ
いかがでしたか？
最後にもう一度、今回の記事でご紹介した美白＆美容サプリをまとめました。
◆本格的なシミ予防が叶う美白サプリ5選
（クリックで商品詳細にジャンプします）
| 画像 | 商品名 | 特徴 | 価格 | 注目成分 | 続けやすさ |
|
くすりの健康日本堂 ホワイピュアEX （第3類医薬品） |
美肌有効成分が透明肌作りをサポート | 6,380円／120錠 （30日分） |
ビタミンC、B2、B6、E、L-システイン | ・1日2回／2錠 ・滑らかな丸形 |
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第一三共ヘルスケアトランシーノ ホワイトCクリア （第3類医薬品） |
初めてのインナーケアにもおすすめのバランス型 | 2,860円／120錠 （30日分） |
ビタミンB2、B3、L-システイン | ・1日2回／2錠 ・滑らかな丸形 |
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エーザイ チョコラBB®ルーセントC （第3類医薬品） |
独自のトリプルアクション処方による根本ケア | 4,378円／180錠 （30日分） |
ビタミンC、E、L-システイン | ・1日3回／2錠 ・小さな丸形で無味無臭 |
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エスエス製薬 ハイチオールCホワイティア （第3類医薬品） |
「防ぐ・消す・出す」の観点でシミにアプローチ | 2,180円～／120錠 （30日分） *編集部調べ |
L-システイン、ビタミンC、パントテン酸カルシウム | ・1日2回／2錠 ・やや薄めの丸形 |
|
シオノギヘルスケア シナールL ホワイト エクシア （第3類医薬品） |
美白有効成分と美容成分のW配合で多角的にケア | 4,730円／180錠 （30日分） |
L-システイン、パントテン酸カルシウム、ビオチン | ・1日2回／3錠 ・刻印入りの丸形 |
※本記事内の口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
※掲載する商品は、編集部独自の調査で選定したものです。
◆手軽に栄養補給ができる美容サプリ6選
（クリックで商品詳細にジャンプします）
| 画像 | 商品名 | 特徴 | 価格 | 注目成分 | 続けやすさ |
|
ポーラ ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N （健康食品） |
植物エキス配合で体の中から透明感をサポート | 6,696円／60粒 （30日分） |
マイオMGエキス、デビルズクローエキス | ・1日2粒 ・漢方薬のようなにおい |
|
資生堂 ピュアホワイト＜タブレット＞ （健康食品） |
資生堂が厳選した天然由来の美容成分を配合 | 4,320円／240粒 （30日分） |
クコの実エキス、ライチ種子抽出物、ハトムギエキス | ・1日8粒 ・小さな丸形で無味無臭 |
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ファンケル ホワイトフォース （健康食品） |
独自の特許成分×美容成分の組み合わせが特徴 | 2,376円／180粒 （30日分） |
ヒドロキシチロソール、L-シスチン、ハス胚芽エキス | ・1日6粒 ・小さめの丸形 |
|
ドクターシーラボ メガリポVC100 （健康食品） |
ビタミンCを積極的に摂りたい方におすすめ！ | 9,180円／30包 （30日分） |
高吸収型ビタミンC | ・1日1包 ・個包装のパウダー |
|
ロート製薬 ヘリオホワイト® （美容補助食品） |
紫外線に負けない美肌に導く「飲む美容習慣」 | 5,832円／60粒 （約30日分） |
ファーンブロック、ハトムギエキス、ビタミンB1,B2 | ・1日2粒 ・箱入タイプは個包装 |
|
ナウフーズ L-システイン （栄養補助食品） |
品質とコスパにこだわった海外発の美容サプリ | 2,104円～／100粒 *編集部調べ |
ビタミンC、ビタミンB6、L-システイン | ・1日1～3粒 ・大きな楕円形の粒 |
美白サプリでの本格的なインナーケアも取り入れて、理想の美肌を目指しましょう！
※本記事は2025年3月時点の情報を基に執筆しています。
参考文献一覧：
・日本化粧品技術者会「日本化粧品技術者会（SCCJ）」
・一般社団法人「日本サプリメント協会」
・鈴木一成 監修「化粧品成分用語事典」中央書院,2012
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目的に合わせたアイテム選びが大切
石川先生の解説
シミ対策などの美白効果を求めるなら「医薬品」を、栄養補給による美肌ケアが目的なら「健康食品」を選ぶのがおすすめです。
スキンケアの補助として使うことで、肌悩みにより効果的なアプローチができますよ。