シワの原因と対策｜３つのシワ種類別の効果的な予防＆改善策を全解説

目元や口元、おでこなどの顔のシワが目立つと、一気に老けた印象に見えてしまいますよね。

この記事では、

• そもそもシワができる原因とは？
• シワの原因に合った効果的な対策

などをカスタムライフ編集部が徹底調査し、詳しく解説します。

顔のシワは、正しい原因を知って早めに対策することで、予防はもちろんできてしまったシワの改善も目指せますよ。

あなたの原因に合ったシワ対策を今から始めて、年齢を感じさせないハリのある肌を叶えましょう。

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なおこの記事では、医学的知識に関して専門家に監修をしていただいています。
※化粧品などの商品掲載箇所は除く

※この記事は2026年1月時点での情報を基に作成しています。 ※この記事でいうエイジングケアとは、年齢に応じたお手入れのこと、美白とは日焼けによるシミ・そばかすを防ぐことをいいます。また浸透とは、角質層までをいいます。  ※価格はすべて税込です。

1．シワの原因と3つの種類

「顔にシワが増えるのは、歳のせいだからしょうがない…」と思っていませんか？

もちろんシワの原因の一つは、加齢による肌の弾力（ハリ）の低下ですが、それだけが原因ではありません。

シワは、その原因によって大きく次の「3つの種類」に分けられます。

このようにシワの種類によって原因が異なるため、原因に合ったケアを行うのが効果的なシワ対策です。

では、それぞれのシワの特徴をご紹介します。今お悩みのシワの種類と原因をチェックしましょう。

シワの種類①：表皮ジワ

1つ目のシワの種類は「表皮ジワ」といい、目尻や口元にできる浅くて細かいシワがそうです。 

メイクのヨレなどがきっかけで、気づく方も多いのではないでしょうか？

▷表皮ジワが気になる方はこちらの記事もチェック！
「乾燥小ジワは消せる？目元の正しいスキンケア＆化粧品での対策を解説」

シワの種類②：真皮ジワ

2つ目のシワの種類は「真皮ジワ」といい、面積の広い下まぶたやほうれい線にできる、深い大きなシワです。

シワの種類の一つではありますが皮膚のたるみも生じているため、常に目立って老けを感じるきっかけになります。

▷真皮ジワが気になる方はこちらの記事もチェック！
「口元のシワの原因と改善法｜今すぐ対策できるエクササイズ&化粧品」
「目の下のたるみを取る方法はある？自力で治すのは可能？原因と対策を徹底解説」

シワの種類③：表情ジワ

 3つ目のシワの種類は「表情ジワ」といい、笑ったり怒ったりして表情を変えるときに一時的に目立つシワです。

例えば『しかめっ面』をイメージしてみてください。

おそらく、眉間やおでこにシワが寄っている様子が思い浮かびませんか？これが表情ジワです。

▷表情ジワが気になる方はこちらの記事もチェック！
「おでこのシワの原因って？｜シワの原因&改善に役立つセルフケア4選を徹底解説」

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「表皮ジワ」「真皮ジワ」「表情ジワ」と3つの種類をご紹介しましたが、今お悩みのシワはどのシワでしたか？

原因に合わせた対策をすれば、効果的に改善していくことができますよ。

2．種類別｜シワの効果的な対策

ここからは「1．シワの原因と3つの種類」でご紹介したシワの種類ごとに、効果的な対策をご紹介していきます。

気になるシワの対策から、チェックしてみてくださいね。

では、順番にご紹介していきます。

2-1．表皮ジワの対策

お肌の乾燥が原因でできる目尻や口元の表皮ジワには、保湿ケアが欠かせません。

保湿ケアには、水分不足の肌にうるおいをたっぷり与える「高保湿成分」が入った化粧品を使いましょう。

特におすすめの高保湿成分を3つ、ご紹介します。

こうした高保湿成分が配合された化粧品で、毎日の保湿ケアを徹底してみてくださいね。 

また、アイテム選びにお悩みの方は、以下もチェックしてみてくださいね。

▷記事下部の「シワ改善におすすめの化粧品」へ

2-2．真皮ジワの対策

線維芽細胞の衰えが原因でできる真皮ジワには、不足した線維芽細胞を新たに生み出す必要があります。

少し難しそうに感じますが、コラーゲンやエラスチンといったハリ成分は、化粧品で生成を促すことができるのです。

線維芽細胞の生成を促しハリを与える成分をチェックしましょう。特におすすめなのが、次の3つです。

こうした成分が配合された化粧品を選び、ハリのある肌をキープしてくださいね。

さらに、「シワ改善」に特化したアイテムもあるので、気になる方は以下もチェックしてみてくださいね。

▷記事下部の「シワ改善におすすめの化粧品」へ

2-3．表情ジワの対策

しかめっ面や目を過度に見開くなどの、表情癖が原因でできる表情ジワの対策は、ずばりそのまま表情の癖を直すことが大切です。

ただ表情の癖を直すといっても、そもそも癖になったものを「その表情をしないように」と意識して改善するのは難しいでしょう。

そこでおすすめのなのが「表情筋」を鍛えるエクササイズです。表情ジワに関わる主な次の筋肉を鍛えることで、効果的にシワを改善することができます。

以下にご紹介するエクササイズで表情筋を鍛えると、表情ジワの定着を防ぐことができますよ。

3．シワ予防のために見直したい生活習慣

ここでは、シワの悪化や新たなシワが増えるのを防ぐために知っておきたい「3つの習慣」をご紹介します。

どれも知っておくと今後のシワ予防に差がつく情報なので、気になる項目からチェックしてみてくださいね。

①スキンケアは、とにかくやさしく！

毎日の洗顔や化粧水などのケアでは、刺激を与えずやさしく行うことを意識しましょう。

肌に刺激を与えてしまうと、乾燥するだけでなくハリまで失われやすくなってシワの原因になります。

そのため、刺激になりやすい間違ったスキンケアには注意が必要です。

普段のスキンケア方法を見直し、以下の「✖」に当てはまる習慣があれば、「◎」のように改善しましょう！

肌を刺激しない、正しいスキンケアを心がけてシワを防ぎましょう。

②睡眠は量より「質」を意識

お肌の生まれ変わりは主に寝ている間に行われ、この時間に肌内部のハリを保つコラーゲンも生成されます。

そのため、睡眠の質を保つことはシワ予防をはじめ、美肌の維持につながりますよ。

今日できることから、実践してみてくださいね。 

③シワにつながる肌老化を防ぐ食事

シワ予防として意識して摂りたいのが「抗酸化作用のある」食べ物です。

抗酸化とは『酸化（お肌のサビ；老化）を防ぐ』という意味。お肌の老化は肌の弾力繊維を劣化させ真皮ジワの原因になります。

次にご紹介する食材を積極的に摂り、毎日の食事でも肌老化を効率的に防ぐことが大切です。

例えばダイエットなどで偏食をしていると、栄養が偏ってハリを保つ栄養素が不足してしまうので、 これらの食べ物をバランス良く取り入れてくださいね。

反対に、肌老化を促してしまう食材もあるため、摂りすぎないように注意が必要です。 

4．シワ改善におすすめの化粧品3選

ここでは表皮ジワや真皮ジワの予防だけでなく、すでにできてしまったシワの改善にも効果的な化粧品をご紹介します。

◆おすすめの化粧品一覧
（クリックで各商品詳細をご覧になれます）

・リンクルショット メディカル セラム N（ポーラ）　

POLA（ポーラ）から、シワ改善の効能が日本で初めて認められた「リンクルショット メディカル セラム N」です。

• シワ改善有効成分「ニールワン®」
  …真皮に届き、肌のハリの生成を正常化
• ニールワン®と相性の良い保湿成分
  …油溶性アルニカエキス、油溶性カモミラエキスなど

が配合されており、シワが気になる部分にしっかり広がって浸透。

有効成分のはたらきと保湿成分のうるおい効果によるダブルのアプローチで、本気のシワ改善を目指せますよ。

◆実際に使用した方の口コミ
※2021年1月リニューアル前の商品の口コミ

肌内部のハリにはたらきかけるので、真皮ジワのケアにおすすめですよ。

・エンリッチド リンクルクリーム（エリクシール シュペリエル）

※現在販売終了しています。

資生堂のエイジングケアブランド・エリクシール シュペリエルの「エンリッチド リンクルクリーム」です。

シワ改善の有効成分である純粋レチノールを配合した部分用クリームで、気になるシワを集中ケアできます。

• 肌内部のヒアルロン酸（ハリ成分）を生み出す
  …純粋レチノール
• お肌にうるおいを与える
  …コラーゲン、グリセリンなど

といったはたらきによりシワの予防から改善まで叶えてくれますよ。

◆実際に使用した方の口コミ

保湿力が高く、深いシワの対策だけでなく乾燥小ジワの予防にも人気のアイテムです。 

・ザ リンクレス（ワンバイコーセー）

※現在販売終了しています。 

ONE BY KOSÉ（ワン バイ コーセー）から、2018年10月に発売されたシワ改善クリーム「ザ リンクレス」です。

シワ改善の有効成分「リンクルナイアシン」が配合されており、

• コラーゲン（ハリ成分）の生成を促す
  …肌の内側からシワを改善
• キメを整える
  …肌表面の小ジワを改善

といったはたらきで、シワを集中ケアできます。

乾燥やハリ不足などさまざまな顔のシワを改善し、ハリのある肌へと導いてくれますよ。

◆実際に使用した方の口コミ

べたつかないテクスチャが特に好評で、どの部位にも使いやすいといった声が多く挙がっていました。

使ってみたい化粧品はありましたか？

こうした化粧品でシワ改善の効果を実感できるのは、お肌の生まれ変わり（ターンオーバー）の関係で約2～3ヵ月後です。

そのため化粧品は使い続けられるアイテムを選び、根気良くケアを続けましょう。

シワ改善クリームが気になる方は別記事の「シワ改善クリームおすすめランキング20選｜2026年最新の市販人気アイテムは？」もぜひ、ご覧ください。

5．まとめ

シワの原因や対策についてご紹介しましたが、いかがでしたか？

最後にもう一度、シワの種類に合わせたおすすめの対策をまとめました。

思い当たる原因に合わせた早めの対策で、シワの気にならない若々しい印象の肌を手に入れましょう。