年齢を重ねると、大人ニキビなどの肌荒れがなかなか治らなくなってきますよね。
さらに最近は「マスク生活によって肌がより荒れがち…」と、お困りではないでしょうか？
そこでこの記事では、
といった、「ニキビなどの肌荒れを治すために役立つ情報」を分かりやすく解説していきます。
ぜひ参考にして、ニキビのないつるんとした美肌を叶えて下さいね！
なおこの記事は「医学的知識」に関して、専門家に監修協力を頂いております。
神島 輪
東京女子医科大学を卒業後、同大学病院皮膚科へ入局。シロノクリニック等多数の医療機関で経験を積む。
2019年5月より水道橋ひふ科クリニック院長に就任。
◆クリニック公式サイト：https://suido-hihu.com
目次
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※本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。気になる症状がある場合、まずは医療機関に相談しましょう。
※価格はすべて税込です。
1．肌荒れでニキビができる原因
肌荒れの中でも厄介な大人ニキビは、脂性肌にできやすい10代の思春期ニキビとは異なり、乾燥肌や脂性肌問わず「あらゆる肌タイプの人」にできるのが特徴です。
こうした大人ニキビは、おもに次の原因が重なることで引き起こされてしまいます。
◆大人ニキビのおもな原因
肌の乾燥
・洗顔のしすぎや保湿不足などのNGスキンケア
・エアコンの使用などによる空気乾燥
➡乾燥により皮脂分泌が増えたり、角質が厚くなる
肌代謝の低下
・寝不足
・食生活の乱れ
・運動不足などの生活習慣が影響
➡肌の角層が厚くなり、毛穴が詰まりやすくなる
ホルモンバランスの乱れ
・生理やストレスなどで皮脂分泌が増える
➡毛穴につまった皮脂がニキビの原因菌のエサに
さらに大人ニキビは、
- 同じ場所に繰り返しやすい
（特に口周りやあごにできやすい） - ニキビ跡になりやすい
といった傾向があるため、「スキンケア・生活習慣・食生活」を整えて早めにケアすることが大切です。
それではまず、「ニキビを改善する正しいスキンケア」からご紹介していきます！
2．ニキビを改善・予防するスキンケア
マスク生活を余儀なくされていると、普段よりもニキビができやすくなってしまいますよね。
こうしたニキビを効果的に予防・改善するためには、次の2点を習慣にすることが大切です。
次からそれぞれくわしく見ていきましょう！
2-1．ニキビを改善する正しいスキンケア
ニキビは次のような、「間違ったスキンケア」によって悪化したり、ニキビ跡が残りやすい状態になります。
✖ 肌をゴシゴシこする洗顔・クレンジング
✖ 肌をパチパチ叩いて化粧品をなじませる
✖ 急激な温度変化のある冷水や熱湯で洗顔する
肌荒れやニキビを改善するには、「肌に刺激を与えず、しっかり保湿する」ことを心がけ、次のように丁寧なケアを習慣にしていきましょう。
◆大人ニキビを防ぐ正しいスキンケア
① クレンジング（※メイク時のみ）
…肌負担が大きいので、短時間（約40秒）で行う
② 洗顔
…よく泡立てた洗顔料をやさしくなじませる
…ぬるま湯ですすぎ残しのないように洗う
③ 化粧水
…洗顔後は肌が急速に乾燥するのですぐつける
…ハンドプレスでやさしくなじませる
（※肌荒れ時はコットンの繊維が刺激になる）
④ 美容液
…油分が少なく保湿力の高い美容液を使用する
…ハンドプレスでやさしくなじませる
⑤ 乳液
…乾燥が気になる部分にだけ使用する
…ニキビがあるところは避ける
さらに、基礎化粧品は「ニキビケア成分」と「高保湿成分」がＷで配合されたものを使うことで、より効果的なニキビケアが叶いますよ。
また、基礎化粧品にプラスして「ニキビ治療薬」を使用する場合は、基本的にスキンケアの１番最後に使うのがおすすめです。
ただし薬によって使用するタイミングが異なる場合もあるので、気になる方は医師に確認しましょう。
ニキビを潰さないように注意
専門家のコメント
ニキビは自分で潰してしまうと必ず痕になってしまいます。そのため、治療薬や化粧品はニキビを潰さないように気を付けて使用してください。
また市販のニキビ治療薬でかぶれてしまう場合もあるので、合わない場合は使用を中止して皮膚科にご相談ください。
2-2．ニキビ跡まで防ぐ紫外線対策
肌荒れによってニキビができた肌はデリケートな状態で、普段よりも紫外線ダメージを受けやすくなっています。
また、ニキビが紫外線に当たることで色素沈着を起こし、「ニキビ跡」になりやすくなるため、次のように徹底したUV対策を心がけましょう。
肌荒れを防ぐ効果的な紫外線対策
専門家のコメント
- 日焼け止めは季節問わず365日使用する
- 日焼け止めを1～2時間おきに塗り直す
- サングラス、日傘、長袖などを着用する
肌荒れ時は、肌への負担が少ない「ノンケミカル（紫外線吸収剤不使用）」の日焼け止めがおすすめですよ。
▶関連記事：敏感肌向け日焼け止め人気ランキング2024
紫外線は日焼けやシミだけでなく、「シワやたるみ」の原因にもなります。
こうした肌老化が起こるのは、肌内部のハリを支えている「コラーゲン」が紫外線によってダメージを受けるためです。
日焼けや肌荒れ対策だけでなく、エイジングケアのためにも紫外線対策は徹底しましょう。
ただし、ニキビの改善には、スキンケアによる体の外側だけのケアだけではなく「体の内側からのケア」も大切です。
そこで次から、ニキビを改善する「食生活・生活習慣」をご紹介していきます！
3．ニキビを改善・予防する食生活
大人ニキビを改善するには、次のような栄養素を含む食べものがおすすめです。
- 皮脂の分泌をコントロールする「B2、B6」
- 色素沈着などを防ぐ「ビタミンE」
こうした栄養素を多く含むおすすめ食材をまとめましたので、参考にしてみて下さいね。
◆大人ニキビに効果的な食べもの
・ビタミンB2を含む食べもの
…鶏レバー、うなぎ、納豆
・ビタミンB6を含む食べもの
…鶏肉、マグロ、にんにく
・ビタミンEを含む食べもの
…アーモンド、ツナ缶、かぼちゃ
まずはご飯に納豆をかけたり、サラダにツナ缶を使うなど、できることから始めてみましょう！
次のような食べ物は、ニキビを悪化させる可能性があるため、なるべく控えましょう。
✖ コーヒーなどカフェインを含むもの
✖ チョコレートなどの甘いもの
✖ 香辛料が効いた辛いもの
4．ニキビを改善・予防する生活習慣
ニキビなどの肌荒れの改善には、お肌の血行やターンオーバーを良くするために「生活習慣を整える」ことが不可欠です。
特に「質の良い睡眠・ストレスの軽減・運動の習慣」は、肌をすこやかに導く三本柱になります。
それぞれのポイントをまとめましたので、できることから実践してみましょう！
◆大人ニキビを改善する生活習慣のコツ
①睡眠は質も意識する
…睡眠時間は6～8時間
…寝る1時間前からスマホは見ない
②入浴や娯楽でストレスを軽減
…入浴時、ゆっくり10分ほどお湯につかる
…映画やドラマなどでたくさん笑う、泣く
③習慣化できる運動を取り入れる
…通勤時に1駅分歩く
…エレベーターではなく階段を使う
また、喫煙は肌の血行を悪くし、あらゆる肌荒れを起こす原因になります。
煙草はシミ、シワ、くすみ、たるみの原因に
専門家のコメント
煙草を吸うことで血管の収縮や活性酸素の発生など、お肌への悪影響が起こります。その結果、肌荒れが起き、お肌のハリやツヤが失われます。
将来的にはシミ・シワ・くすみ・たるみの原因になるため、お肌のためにも禁煙を行う方が良いでしょう。
喫煙者の方は、まず禁煙を始めることからスタートしましょう！
5．ニキビに効く市販の治療薬
「ニキビを早く治したい！」という方は、スキンケアや食生活の改善に加えて「ニキビの治療薬」を使用するのがおすすめです。
ここでは、市販で気軽に買える「おすすめニキビ治療薬」をご紹介していきます。
※商品の選定は編集部独自の調査による
◆ニキビに効く市販の治療薬一覧
（クリックで各商品詳細をご覧になれます）
-
チョコラBB
1,694円／60錠 -
IHADA
880円／16g -
LION
1,045円 ／14g
飲み薬、塗り薬問わず、ニキビに効く市販薬を厳選しましたので、用途に合ったものからチェックしてみて下さいね。
ビタミンB群を豊富に配合したビタミン剤
チョコラBBプラス（チョコラBB）
CMでもおなじみのチョコラBB（チョコラビービー）から、肌荒れやニキビに効くビタミン剤「チョコラBBプラス」です。
- ニキビや肌荒れに効く「活性型ビタミンB2」配合
- その他ビタミンB群(B6・B1)も高配合
- 小粒で飲みやすい錠剤
といった特徴で、不足しがちなビタミンを補って体の内側からニキビや肌荒れをケアします。
◆実際に使用した方の口コミ
暴飲暴食をした時の肌荒れやニキビに効果を感じる
愛用者の口コミ
体調不良の時や、暴飲暴食をした時に起こる肌荒れやニキビに効果があると思います。飲むと翌日にはニキビが小さくなっているような気がします。飲みやすい錠剤なので苦になりません。口内炎にも効果があるので、常備品としていつも置いてあります。（40歳／混合肌）
【商品名】チョコラBBプラス［第3類医薬品］
【ブランド】チョコラBB
【価格】
・1,694円／60錠
・3,146円／120錠
・4,466円／180錠
【買える場所】ドラックストアなど
ニキビケア成分W配合のジェルクリーム
アクネキュアクリーム（IHADA）
資生堂が手がける「治療・予防・防御」を通して肌トラブルをケアするブランド・IHADA（イハダ）から「アクネキュアクリーム」です。
- ニキビ有効成分をW配合（殺菌＆抗炎症）
- 刺激の少ないノンアルコール処方
- さっぱりとした使用感のジェルクリーム
といった特徴で、肌にやさしくなじんで素早くニキビをケアしてくれますよ。
◆実際に使用した方の口コミ
目立つニキビに塗ると赤みが引き、小さくなった
愛用者の口コミ
マスクによってニキビができたので使ってみました。目立つニキビに塗ると赤みが引き、小さくなったと感じました。さらさらとしていて匂いもきつくもないので、使いやすいと思います。（24歳／乾燥肌）
【商品名】イハダ アクネキュアクリーム［第2類医薬品］
【ブランド】IHADA（イハダ）
【価格】
・880円／16g
・1,210円／26g
【買える場所】通販サイト 、ドラッグストアなど
ニキビケア後すぐメイクができる便利なクリーム
ペアアクネクリームW（LION）
LIOM（ライオン）のニキビ予防＆治療シリーズ・PAIR（ペア）から「ペアアクネクリームW」です。
- ニキビ有効成分をW配合（殺菌＆抗炎症）
- 肌に近い「弱酸性」
- 伸ばすと透明になるので上からメイクしてOK
といった特徴で、忙しい朝でもメイクの前にサッとニキビをケアできる、使い勝手の良いニキビ治療薬です。
◆実際に使用した方の口コミ
炎症した赤ニキビにも効果を感じることができた
愛用者の口コミ
思春期の時からずっと皮脂量が多く、ニキビができやすい肌質です。特に悩みの種だった、炎症して熱を持った赤ニキビにも効果を感じることができました。毎日使い続けることで、しっかりニキビケアができるアイテムだと思います。（26歳／脂性肌）
6．まとめ
ここまでご紹介してきた「肌荒れのニキビの改善策」を、もう1度最後におさらいしておきましょう。
①正しく丁寧にスキンケアを行う
…保湿・肌に刺激を与えない・徹底したUV対策
②ビタミンB2・B6・Eを含む食材を食べる
…ご飯に納豆をプラス・サラダにツナ缶を使うなど
③生活習慣を整える
…質の良い睡眠・ストレスの軽減・適度な運動
できるものから習慣にして、ニキビや肌荒れのないつるんと整った健やかな肌を手に入れて下さいね！
※この記事は2024年10月時点の情報を基に執筆しています。
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ニキビを悪化させないためには、“ニキビを刺激しないこと” を示す、以下の表記がある化粧品を選ぶことも大切です。
…ニキビができやすい成分が不使用
…ニキビの餌になる油分が不使用
…肌を乾燥させやすいアルコールが不使用